Обезболивание без таблеток: виртуальная реальность с видами природы помогает мозгу «отключить» боль

Погружение в виртуальную реальность (VR) с природными пейзажами — водопадами, лесами и горами — может стать новым направлением в лечении хронической б...

Алгоритм ускорил проектирование сосудистой системы для 3D-печати сердца

Более 100 тысяч человек в США ожидают пересадки органов. Для многих это ожидание может затянуться на годы, а некоторые так и не доживут до операции. Д...

Гены и среда: крупнейшее исследование близнецов раскрывает индивидуальную чувствительность к внешним факторам

Учёные из международной исследовательской группы, возглавляемой Королевским колледжем Лондона, выявили генетические факторы, которые могут определять,...

Гибкие микрочипы, имитирующие структуру кровеносных сосудов, открывают новые горизонты в исследованиях болезней

Кровеносные сосуды человека — это настоящие \"магистрали\" организма: они извиваются, ветвятся, соединяются, образуют сужения и расширения, как запута...

Микробы кишечника могут защитить пациентов от побочных эффектов химиотерапии

Химиотерапия известна своей эффективностью в уничтожении раковых клеток, но при этом она наносит удар и по другим системам организма — в том числе по ...

Как добиться сияющей кожи – советы профессионалов

Как добиться сияющей кожи – советы профессионаловЛето по-прежнему заявляет о своих правах, август и сентябрь обещают быть жаркими, так что есть время закрепить летний загар! Чтобы получить красивый золотой загар, который сможет продержаться долгое время, и при этом сохранить кожу здоровой, необходимо знать, почему на солнце кожа темнеет. А также какие вещества необходимы нашему организму для поддержания здоровья кожи в летние месяцы.

В одном из глубоких слоев кожи находятся клетки, которые называются меланоциты. Под влиянием солнечных лучей они производят темный пигмент — меланин, который поглощает УФ-лучи и таким образом защищает более глубокие слои тканей от лучевого воздействия. Под влиянием гормонов и таких веществ, как L-тирозин, а так же витаминов A, D и E, меланоциты упорно трудятся, чтобы защитить нашу кожу от повреждений. В то же время, коже требуется множество антиоксидантов - витаминов A, D, С и E, минералов селена, цинка, магния. Существует также потребность и в омега-3 жирных кислотах для сохранения упругости и эластичности тканей. Все эти вещества необходимы для поддержания здоровья кожи и ее красивого внешнего вида. Здоровая кожа даже под действием внешних факторов - воды, воздуха и солнца защищена от их негативного влияния.

Летом очень важно обеспечивать организм большим количеством жидкости. Таким образом оптимизируется транспортировка питательных веществ во все органы и ткани, и в частности в кожные покровы. Не на последнем месте стоит потребность в употреблении в пищу основных белков и жиров, которые являются материалом для «строительства» новых тканей, обновления клеток. Не забывайте об этом, потому что летом мы склонны переключать свое внимание на потребление большего количества фруктов и овощей, а вот белковой пищей пренебрегаем.

Все эти доводы в итоге приводят к необходимости тщательно продуманного меню. Такого, которое сможет обеспечить сияющий вид кожи и красивый золотистый загар!

Пищевые принципы для красивого стойкого загара:

1. Прием пищи не менее трех раз в день.
2. Животный белок при каждом приеме пищи: мясо, рыбу, печень, яйца, сыр или творог.
3. Добавляйте натуральные жиры к каждому блюду, вы можете выбрать сливочное масло, оливковое масло, авокадо, сметану, свежее ореховое масло.
4. Обязательно ешьте ягоды каждый день: чернику, ежевику, малину, клубнику, черную смородину.
5. Включайте в рацион больше красных и оранжевых овощей.
6. Употребляйте сырые орехи и йогурты в качестве перекуса между основными приемами пищи. Готовьте легкие напитки с их использованием.
7. Хотя бы раз в день ешьте рыбу или замените ее приемом рыбьего жира.
8. Пейте по меньшей мере около 2,5 литров жидкости в день, предпочтительно без сахара и других добавок.

Теперь, когда мы уже знаем почему на солнце кожа приобретает темный оттенок, какие процессы протекают в ней на клеточном уровне в этот момент и какие вещества использует наш организм для защиты и поддержания здоровья кожи, нам остается только перейти к действиям. Чтобы летом снабдить наше тело полезными веществами и обеспечить коже возможность красиво выглядеть, мы должны питаться в соответствии с этими потребностями. А для этого нужно знать, какую пользу дают продукты питания для летнего меню?

Рыба — богата омега-3 и белком. Если вам не по вкусу этот продукт, употребляйте по 1-3г в день омега-3 (в виде специальных препаратов или в составе витаминно-минеральных комплексов).

Говядина — содержит полноценный белок высокой усвояемости, а также некоторые жиры, которые отвечают за упругость кожи.

Курица — аминокислоты в легкоусвояемой форме, которые непосредственно участвуют в формировании пигмента меланоцитами.

Печень трески — один из самых щедрых источников витамина А и D, запасы которых быстро истощаются во время пребывания на солнце.

Яйца — самый доступный и полностью усваиваемый белок. Лецитин яиц помогает усваиванию жиров, поэтому вам не нужно беспокоиться об уровне холестерина.

Ягоды — используйте их как мощный антиоксидант, это помогает восстановить кожу после пребывания на солнце. Антиоксиданты способствуют повышению эластичности волокон коллагена.

Цитрусовые — витамин С обеспечивает свежесть кожи.

Морковь — часть бета-каротина превращается в ретинол.

Сыр — богатый источник L-тирозина, который непосредственно влияет на скорость образования загара.

Орехи — содержат большое количество витамина Е, необходимого для предотвращения старения.

Оливки — один из лучших источников жиров для организма. Добавляйте оливковое масло только в холодные блюда, так оно сохраняет больше полезных свойств.

Тыквенные семечки — содержат много L-тирозина, необходим для быстрого загара.

Йогурт — охлаждает, помогает при увлажнении кожи, также применяют наружно.

Бананы — дают энергию и восстанавливают водный баланс.

Авокадо — заряжает тропической энергией, быстро восстанавливает кожу, за счет ускоренного формирования новых тканей.

Примерное летнее меню для сияющей кожи и золотого загара


Первый день:
Завтрак: 1 банан и стакан кефира с миндалем.
Обед: Салат из моркови и яблока с грецкими орехами и оливковым маслом. Говядина на гриле. Клубника.
Ужин: Зеленый салат с авокадо и яйцом. Паровая рыба с зеленью.

Второй день:
Завтрак: Омлет с сыром и брокколи. Черника с медом.
Обед: Салат со шпинатом, оливками, сыром, семенами тыквы и оливковым маслом. Куриные наггетсы с кунжутом. Морковный сок.
Ужин: Суп с морковью и сладким картофелем. Овощи на гриле с моцареллой и базиликом.

Третий день:
Завтрак: Йогуртовый коктейль с черникой, клубникой, ванилью и горстью миндаля.
Обед: Суп из шпината. Жареная рыба с жареной морковкой и имбирем.
Ужин: Яичный салат. Курица с овощами.


Комментарии:

Оставить комментарий

В северной части Карелии обнаружена стоя..

При раскопках в северной части карельской республики учеными археологами было обнаружено несколько уникальных предметов. Как выяснилось, ... подробнее

Рыбалка на блесну..

Рыбалка на блесну считается классикой ловли хищной рыбы. Ведь именно она была прародительницей появившихся позднее спиннинговых приманок. ... подробнее

На рынке появится дешифратор ДНК в виде ..

В Англии успешно прошел испытания и в ближайшее время поступит в продажу миниатюрный расшифровщик генома, который является самым маленьким ... подробнее

Все замечания и пожелания присылайте на info@greenrussia.ru.
Зеленая Россия – портал для дачников России. Все права защищены и охраняются законом. © 2007 - 2025.

При использовании материалов сайта, активная ссылка на www.greenrussia.ru обязательна.