Сила и выносливость начинают снижаться уже после 35 лет, но тренировки сохраняют пользу

Возрастные изменения физической формы могут начинаться задолго до старости. Шведские исследователи, наблюдавшие за людьми почти полвека, установили: многие показатели достигают максимума до 36 лет, после чего постепенно снижаются. Однако даже начало занятий во взрослом возрасте помогает улучшить физические возможности.

Работу провели в рамках проекта Swedish Physical Activity and Fitness. В исходную группу вошли 427 мужчин и женщин, родившихся в 1958 году. Их обследовали с подросткового возраста до 63 лет. Особенность исследования в том, что учёные многократно проверяли одних и тех же людей, а не просто сравнивали представителей разных поколений.

Специалисты оценивали аэробные возможности организма, мышечную выносливость и взрывную силу — способность быстро развивать усилие. Разные показатели достигали пика в разное время: в зависимости от теста и пола участников — между 19 и 36 годами. Поэтому говорить о единственном возрасте максимальной физической формы для всех было бы неточно.

После пика снижение сначала происходило сравнительно медленно, а затем ускорялось. В первое десятилетие показатели уменьшались в среднем менее чем на 1% ежегодно, а в последнее десятилетие наблюдения — более чем на 2%. К 63 годам потери относительно максимального уровня составляли примерно 30–48% в зависимости от измеряемой способности. Общая тенденция прослеживалась у обоих полов.

При этом физическая активность оставалась значимым преимуществом. По сообщению Каролинского института, участники, начавшие больше двигаться во взрослом возрасте, улучшали свои физические возможности на 5–10%. Регулярные занятия не останавливали возрастные изменения полностью, но помогали замедлять ухудшение результатов. Руководитель исследования Мария Вестерстоль подчёркивает: начинать заниматься полезно и после молодости.

Возраст около 35 лет не следует воспринимать как момент резкого ослабления организма. Речь идёт о средних закономерностях: конкретный человек способен улучшать форму благодаря тренировкам и позднее. Авторы также отмечают ограничения работы: группа представляла одно поколение жителей Швеции, а сведения об активности не позволяли подробно учитывать интенсивность и продолжительность занятий.

Польза хорошей формы может проявляться и спустя десятилетия. В дополнительном исследовании той же группы более высокие аэробные показатели в 34 и 52 года были связаны с меньшей жёсткостью артерий в 63 года. Это не доказывает прямой причинной связи, но дополняет картину долгосрочного значения активности. Учёные продолжают изучать, какие биологические механизмы определяют возрастное снижение возможностей и почему движение помогает его сдерживать.