10 продуктов - источников скрытых сахаров

Как правило, первое, что рекомендуется ограничить при поддержании диеты – это сахар. Интересно, что обнаружить его в немалых количествах можно не только в шоколаде и выпечке!

Согласно рекомендациям, норма потребления сахара в день для женщин составляет около 6 чайных ложек, а у мужчин - около 9 чайных ложек. Потребление большего количества сахара в сутки может привести к увеличению веса и в целом неполезно для вашего здоровья.

1.Соусы для заправки макарон

Они на вкус соленые, а не сладкие, но многие соусы содержат от 6 до 12 грамм сахара порцию. Примерно столько же сахара содержится в порции шоколадного печенья. Поэтому, перед выбором соуса, внимательно смотрите на состав на предмет содержание сахара в ваших любимых соусах маринара или Альфредо.

2.Батончики мюсли

Проверьте состав батончика, посмотрите, есть ли там такие ингредиенты как кукурузный сироп, коричневый сахар, мед, патока, декстроза и фруктоза – все это источники сахара. А если батончик еще и покрыт шоколадом, то общее содержание сахара в нем может достигать от 8 до 12 граммов на штуку. Вместо батончиков, переключитесь лучше на мюсли, в одной порции которых (около 1/3 стакана) содержится не более 5 - 6 грамм сахара.

3.Йогурт

Йогурт полон кальция и белка, но даже обезжиренный йогурт может содержать от 17 до 33 грамм сахара на порцию ... это примерно столько же, сколько содержится в 2 мерных ложках шоколадного мороженого. Внимательно проверяйте состав перед покупкой.

4.Овсяная каша моментального приготовления

Овсянка - это хороший выбор для завтрака, она содержит полезную для пищеварения клетчатку, но если производителем в нее добавлено много сухих фруктов и других добавок, содержание сахара в 1 пакетике может достигать 10 - 15 граммов. Лучше приготовить овсянку самому и добавить ломтики яблок, в таком случае, в порции вы получите не более 1 грамма сахара.

5.Кукурузные хлопья

Многие популярные готовые завтраки из овса, кукурузы и отрубей могут содержать в порции 10-20 или более граммов сахара на порцию. Неважно, что какие обещания написаны на упаковке, обязательно прочитайте состав перед покупкой.

6.Энергетические Напитки

Большинство из энергетиков содержат много сахара в комбинации с кофеином. Содержание сахара в некоторых из них доходит до 25 г на порцию. Лучше замените их чистой водой. При обезвоживании вы может чувствовать себя усталым.

7.Консервированные фрукты

Например, мандарины в сиропе содержат около 39 граммов сахара на 1 порцию. Лучше есть просто свежие фрукты!

8.Холодный чай

Вы знаете, что в соках содержится много сахара (например, в стакане яблочного сока - 24 грамма), так что вы перешли на чай. Но многие популярные холодные чаи содержат еще большее количество сахара. В среднем, в 1 бутылочке содержится более 32 граммов сахара.. Лучше пейте чай, которые сами заранее приготовите.

9.Сухофрукты

Сухофрукты содержат гораздо больше сахара, чем свежие фрукты, например, в 100 г изюма содержится более 25 г сахара. В 100 г свежего винограда содержится 15 г сахара.

10.Кетчуп

В 1 столовой ложке кетчупа содержится около 4 грамм сахара, что не так много по сравнению с другими вышеперечисленными продуктами, но если вы сокращаете потребление сахара, замените кетчуп горчицей - она содержит меньше, чем 1 грамм сахара на столовую ложку.