Профілактика проблем з хребтом

Змусити думати про здоров'я свого хребта часто можуть тільки біль і втому. Проте, стан хребта впливає на здоров'я всіх органів і систем людини. Наслідком проблем з хребтом можуть бути і мігрені, і хвороби печінки, і неполадки в органах малого таза.

А адже проблеми зі спиною не виникають самі по собі, вони формуються поступово, через нестачу руху, сутулості, неправильного взуття і сидячої роботи. Може, все-таки, пора звернути увагу на власну спину, щоб уникнути захворювань, впоратися з якими дуже і дуже нелегко?

Забота про спині дома

Для того щоб спина повноцінно відпочивала вночі, краще купити спеціальний ортопедичний матрац, а також сучасну подушку. При правильному положенні тіла під час сну, м'язи спини будуть максимально розслаблятися, а кровообіг покращиться.
После сну щодня потрібно робити невелику розминку з плавним потягуванням, гімнастикою для шиї, стоп і кистей рук.

Еслі робота сідячая

Для початку, потрібно подумати про те, щоб навчитися сидіти правильно, щоб уникнути напруги попереку. Спина повинна бути прямою, живіт - підтягнутий, плечі-розправлені. Якщо є можливість, краще замінити офісне крісло великим футбольним м'ячем. На ньому волею-неволею доведеться правильно сидіти, щоб утримувати рівновагу. Можна використовувати м'яч дол тих пір, поки спина не звикне до правильної поставі.
Еслі сидіти доводиться цілий день, то щогодини краще вставати і робити розминку: пройтися по офісу, потягнутися вгору, піднявшись навшпиньки. А на стілець радимо підкладати ортопедичну подушку сидушку з гречки, вона підтримає тонус м'язів і знизить навантаження на хребет.
Еслі варіант роботи передбачає довго стояти на місці, то краще переступав з ноги на ногу, а не завмирати в одній позі надолго.

Фізіческая актівность

Прі пасивної у фізичному плані роботі, варто займатися спортом. Ідеально для спини - плавання, пілатес або йога. У воді тіло стає легше, виключається напругу хребта, а от м'язи працюють і зміцнюються. Крім того, плавання допоможе зняти стрес і расслабиться.

Массаж

Не залежно від виду масажу, його повинен робити тільки кваліфікований фахівець. Прекрасно розслаблює тайський масаж. Для оздоровлення підійде і класичний. У багатьох салонах пропонують поєднувати масаж зі СПА-процедурами, що допоможе розслабитися і забути про проблеми. Однак слід пам'ятати, що курс масажу не замінить фізичну активність, а може бути тільки доповненням.

Осанка і походка

Лучше привчати свою спину до правильної поставі з дитинства. Для цього підійде метод носіння книги на голові. Також можна уявити, що до верхівки прив'язана нитка, за яку хтось постійно тягне вгору. Поступово, спина звикне до правильного положення, яке дозволить зменшити навантаження на позвоночнік.
Следіть потрібно і за ходою. Якщо, наприклад, незручне взуття, мозолі або натоптиші викликають кульгавість, навантаження на хребет збільшиться в рази. Для профілактики проблем з хребтом корисно будинку ходити босоніж, а носити взуття на підборах стоїть не довше, ніж 2:00 подряд.
Не варто перевантажувати хребет, піднімаючи важкі предмети. Лікування проблем зі спиною обійдеться дорожче, ніж послуги вантажників.

Пітаніе проти остеопороза

Ето захворювання може істотно «похитнути» здоров'я хребта. Пов'язане воно з порушенням обмінних процесів, через які кістки стають дуже крихкими. Особливо часто остеопороз зустрічається у жінок старше 50 років. Щоб уникнути остеопорозу, потрібно стежити, щоб у раціоні харчування завжди був твердий сир, сир, риба. А якщо лікар призначив препарати кальцію, не варто ігнорувати його рекомендаціі.