При схудненні можна завдати шкоди здоров'ю

Всі, хто страждає надмірною вагою вічно задають собі питання: як швидко схуднути, щоб не нашкодити своєму здоров'ю? Якій дієті дотримуватися, щоб незабаром досягти бажаного результату? Може вистачить задаватися питання, пора діяти і вести правильний спосіб життя і режим харчування! Адже потрібно худнути з розумом, щоб зайві кілограми не повернулися незабаром времені.

Первое правило здорового схуднення, це дотримання міри. Вага потрібно скидати послідовно і повільно, тільки при такому розкладі він не повернеться до вас через кілька днів. Потрібно враховувати, що дієти, які розраховані на кілька днів дають результати тільки через втрату рідини і м'язової тканини.

Естественно, після закінчення короткочасної дієти вода швидко повернеться і ваги будуть показувати колишній вагу. Тому така дієта не варіант. Тим більше, що як правило такі дієти обмежуються кількома продуктами, які не в силах поповнити наш організм необхідними вітамінами, отже, нанесення шкоди здоров'ю не ізбежать.

Потеря маси тіла не повинно перевищувати 3-4 кілограмів в місяць. Таку різницю у втраті організм особливо не відчує, та й для такої втрати виснажливо голодувати не потрібно, ущемляючи себе в корисних, необхідних для організму продуктах. Ну і результат закріпитися набагато довше, так як схуднення відбувалося повільно, непомітно.

С чого починати худнути без шкоди для здоров'я в домашніх условіях

1.Заведіте щоденник свого харчування. У ньому ви будете записувати весь денний раціон і аналізувати, що було зайвим. Тоді ви зможете зробити висновок про те, які продукти впливають на ваше самопочуття позитивно, а які продукти варто обмежити або зовсім ісключіть.

2. Перестаньте вживати шкідливі продукти, такі як копченості, гострі та жирні продукти, консерви, борошняні та солодкі страви, а також газовані і фарбовані напої. Ну і звичайно-ж продукти з ГМО та Е-добавками, вони вам краси і здоров'я точно не додадуть!

3. Складайте своє щоденне меню так, щоб у ньому дві третини продуктів становили овочі та фрукти. Вживати з корисно буде як в сирому так і термообробленому вигляді. Щоб їжа не приїдалася, можна готувати салати, коктейлі, підливи, смузі і т.д. Враховуйте, що у вашому денному раціоні обов'язково має бути риба, нежирне м'ясо і яйця, тобто наявність тваринних білків. А також, не варто нехтувати і рослинними білками, такими як боби, рис, горіхи, тофу і т.д. Корисні вуглеводи також потрібні вашому організму, для цього вживайте цільнозернові злакі.

4. Ласунам можна підібрати чудову альтернативу шоколаду і тортиків. Так, балуючи себе коханого (кохану), ви можете вживати курагу, чорнослив, фініки або інжир, що не тільки не вплине на вашу фігуру, але й посприяє відмінному травленню. В принципі не завадить вашого раціону дві часточки чорного шоколаду, так як його вживання саме в цій кількості знижує ризик утворення тромбів. До речі, вченими було доведено, що в день людина повинна відчути 6 смаків, а саме: солодкий, солоний, кислий, гіркий, терпкий і гострий, інакше організм перенесе стрес і затаїть на свого господаря образу у вигляді зайвих кілограммов.

5. Дуже важливо випивати в день близько 2 літрів води за 8-10 заходів. А якщо ви вип'єте склянку води перед прийомом їжі, таким чином зменшите місце в шлунку, а значить з'їсте менше своєї звичайної порції, що теж веде до похуденію.

6.Не забувайте про повноцінний відпочинок і сон. Намагайтеся лягати не пізніше 22.00 і спати не менше 8 годин на добу. Хороший сон веде не тільки до відмінній формі, але і омолоджує клітини нашої кожі.

7.Будьте фізично активною людиною. Намагайтеся побільше рухатися, привчайте себе ранок починається з зарядки або пробіжки. Якщо немає можливості або коштів відвідувати спортивні зали, спорудити в домашніх умовах турничок або переглядом зручне місце для качання преса.

Еслі ви будете дотримуватися всіх правил здорового способу життя та режим харчування, тоді незабаром ви будете милуватися своїм відображенням у дзеркалі і насолоджуватися прекрасним самопочуттям!