Подъём по лестнице может снизить риск преждевременной смерти

Отказ от лифта в пользу лестницы может оказаться простым и доступным способом укрепить сердце и продлить жизнь. К такому выводу пришли исследователи из Университета Восточной Англии и Университетской больницы Норфолка и Норвича. Проведённый ими масштабный анализ показал, что регулярный подъём по лестнице связан со значительным снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.

Учёные установили, что у людей, которые регулярно пользуются лестницей, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был на 39% ниже, чем у тех, кто редко поднимался по ступенькам. Вероятность смерти от любых причин у них оказалась ниже на 24%. Кроме того, среди таких людей реже встречались серьёзные заболевания сердца и сосудов, включая инфаркт, инсульт и сердечную недостаточность.

Авторы работы отмечают, что сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смерти во всём мире. С 1990 по 2019 год число зарегистрированных случаев почти удвоилось. При этом значительную часть подобных заболеваний можно предотвратить благодаря здоровому образу жизни: регулярной физической активности, сбалансированному питанию, отказу от курения, контролю веса, артериального давления, холестерина и уровня сахара в крови.

Подъём по лестнице представляет собой один из самых простых способов добавить движение в повседневную жизнь. Он не требует спортивного оборудования, абонемента в тренажёрный зал или специально выделенного времени. Лестницей можно пользоваться дома, на работе, в торговом центре или общественном здании.

Данные почти полумиллиона человек

Исследовательская группа первоначально рассмотрела около 1900 научных работ. Для итогового анализа были отобраны девять наиболее качественных исследований, охвативших более 480 тысяч участников. Средний период наблюдения составил 14 лет.

Возраст участников варьировался от 35 до 84 лет, а женщины составляли около 53% исследуемой группы. В анализ вошли как здоровые люди, так и пациенты, у которых ранее уже были диагностированы заболевания сердца и сосудов.

Объединение полученных данных позволило выявить устойчивую связь между использованием лестницы и снижением общей и сердечно-сосудистой смертности. Однако исследование носит наблюдательный характер. Это означает, что его результаты показывают связь, но не доказывают, что именно подъём по лестнице стал единственной причиной снижения риска.

Тем не менее выводы согласуются с результатами предыдущих работ. Ранее учёные обнаружили, что даже несколько минут интенсивного подъёма по лестнице несколько раз в неделю способны улучшить состояние сердечно-дыхательной системы и помочь снизить уровень холестерина.

Одно из крупных исследований, включённых в анализ, показало, что особенно заметную пользу может приносить ежедневный подъём примерно на шесть лестничных пролётов. В некоторых работах наблюдалась закономерность: чем больше ступеней преодолевал человек, тем выраженнее оказывался положительный эффект. При этом исследователи пока не называют точное оптимальное количество ступеней или пролётов — для разработки таких рекомендаций потребуются дополнительные данные.

Полезны даже короткие периоды активности

По словам специалистов, важное преимущество лестницы заключается в том, что её использование легко превратить в привычку. Даже короткие подъёмы дают организму дополнительную нагрузку, учащают сердцебиение, стимулируют кровообращение и помогают поддерживать физическую форму.

Это особенно важно с учётом того, что более четверти взрослого населения мира не выполняет рекомендации по уровню физической активности. Поэтому популяризация лестниц в жилых домах, офисах и общественных зданиях может стать частью стратегии профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Авторы исследования советуют при наличии выбора чаще отдавать предпочтение лестнице, а не лифту или эскалатору. Начинать можно с небольшого количества пролётов, постепенно увеличивая нагрузку в соответствии со своим самочувствием.

Вместе с тем такой вид активности подходит не всем. Людям с заболеваниями суставов, нарушениями равновесия, ограниченной подвижностью, выраженной одышкой или серьёзными болезнями сердца следует учитывать состояние здоровья и при необходимости проконсультироваться с врачом.

В дальнейшем учёные планируют использовать носимые устройства для более точного подсчёта ступеней, оценки интенсивности нагрузки и определения наиболее эффективного режима. Результаты систематического обзора и метаанализа опубликованы в научном журнале *American Journal of Cardiovascular Drugs*.