Медики вказали на спорт, який дозволений для майбутньої мами

Жінки, що чекають дитину, задаються питанням: чи можна займатися спортом під час вагітності? Очікування малюка не привід відмовлятися від фізичних навантажень, як думають багато дівчат. Так, в цей період краще відмовитися від екстремальних видів спорту, але повністю - ні. Крім того, спорт під час вагітності позитивно позначається на здоров'я матері і майбутнього малюка, якщо до нього підійти з розумом. У сьогоднішній статті я постараюся відповісти на всі питання, що стосуються фізичних навантажень, які хвилюють майбутніх мам: дозволені й небезпечні види спорту в період беременності.

Спорт, який дозволений для майбутньої мами

1. Пілатес корисний вагітним жінкам, адже він допомагає розвиватися м'язам тазового дна, які беруть активну участь під час пологів, вчить майбутню маму правильно дихати. Крім перерахованого, під час занять поліпшується кровопостачання малюка, що добре позначається на його розвитку.

2. Ходьба позитивно позначається на здоров'ї майбутніх мам. Такий вид фізичних навантажень легкодоступний, адже здійснювати піші прогулянки можуть всі жінки, які очікують малюка, при цьому немає різниці, яка фізична підготовка була на даний момент. Але якщо гінеколог поставив вам загрозу викидня і прописав постільний режим, про такий вид спорту (та й про інших теж) стоїть на час забути.

3. Ходьба по сходах вгору. Такий вид фізичного навантаження тісно переплітається з попереднім пунктом, він також легкодоступний, простий і практично не має протипоказань. Відмовтеся від ліфта - піднімайтеся пішки. При підйомі не поспішайте, стежте за диханням (воно має бути спокійним, рівним), тримайте рот закритим.

4. Йога. Існує безліч напрямків йоги, але краще все ж віддати перевагу йозі для вагітних, оскільки в ній відсутні вправи, які протипоказані майбутнім мамам. Під час виконання занять стежте за диханням, намагайтеся розслабитися. Такі вправи допомагають мамі і малюкові підготуватися до пологів, так як таке дихання допомагає послабити біль під час переймів і народження малюка.

5. Вумбілдинг (тренування м'язів піхви) рекомендується майбутнім мамам, так як вправи допомагають уникнути розривів під час народження дитини, сприяють зміцненню зв'язок, а також завдяки тренуванням м'язи піхви швидше відновлюються після пологів.

6. Гімнастика для вагітних, яку пропонують різні фітнес-центри. Заняття проходять в групі з іншими матусями. Всі вправи розроблені інструктором і враховують особливості фізіології і потреби майбутніх матерів. Заняття допомагають розвинути дихальну та серцево-судинну систему, вирівнюють поставу. Тренуються м'язи, які беруть участь безпосередньо при народженні дитини. Під час тренувань жінки займаються на фітбол, вправи Кегеля, які допомагають у розвитку м'язів, що беруть участь при народженні малюка. Завдяки заняттям поліпшується робота серцево-судинної системи, зменшується біль у спині, яка турбує багатьох майбутніх матусь, знижується тиск, розвивається гнучкість, поліпшується кровообіг, а загальний стан вагітної поліпшується.

7. Плавання. Багато жінок, які вирішили поєднати спорт і вагітність, вибирають даний вид тренувань. Даний вид спорту позитивно позначається на стані майбутньої матері і малюка. Розвантажується, втомлений за час вагітності, хребет, зміцнюються грудні і спинні м'язи, поліпшується кровопостачання. Плавання допомагає бути майбутній мамі постійно в тонусі, а після пологів їй потрібно менше часу для відновлення фігури.

8. Гра в тенніс протипоказана майбутнім мамам, які до вагітності займалися тенісом. Якщо ж ви вирішили освоїти гру під час свого нового становища, то краще з цим заняттям почекати. Під час гри необхідно дотримуватися обережності, не робити різких рухів і уникати перегрівання. Грати в теніс можна до 4-5 місяця вагітності, після цього припинити до появи малюка на свет.

Як бачите, поєднувати спорт і вагітність цілком реально. Найголовніше, не перестаратися. Під час занять будьте обережні, стежте за своїм станом і не допускайте перевантаження, перегріви і різні травми.

Спорт, який протівопоказан

Но спорт не так нешкідливий, як може здатися на перший погляд. Є види фізичних навантажень, які майбутнім матерям протипоказані. Наприклад, варто відмовитися від екстремальних видів спорту: катання на лижах (водних, гірських), різні види боротьби, стрибки з парашутом, підняття тяжкості.

Перераховані види фізичних навантажень не тільки не принесуть користь майбутньої матері, але можуть також завдати шкоди. Крім перерахованих видів спорту під заборону потрапляють групові заняття спортом, дайвінг, верхова їзда, спринтерський біг і стрибки у воду, танцювальна аеробіка.

Здоровье

Перш, ніж зайнятися спортом (особливо, якщо ви ніколи цим раніше не займалися), необхідно відвідати лікаря, щоб він переконався, що у вас немає протипоказань до фізичних навантажень. Якщо ж при огляді та обстеженнях виявилися якісь протипоказання до спорту, то з ним краще почекати - встигнете після народження малюка.

А протипоказань досить багато, наприклад, майбутній мамі ні в якому разі не можна займатися спортом, якщо у неї встановлено багатоводдя, є захворювання серця, простудні захворювання, загроза викидня, обвиття пуповини, маткові кровотечі та ін.

Отже, з видом спорту ми визначилися, лікар дав «добро» на заняття спортом, що ж можна приступати. Не забудьте подбати про підходящої одязі: вона повинна бути зручним, не сковувати рухи.

Сподіваюся, після прочитання статті у вас не залишилося більше сумнів варто чи ні виключати зі свого життя спорт під час вагітності.

С повагою, Олеся Пупишева