Медики розробили нові принципи здорового харчування

Завищені вимоги до власного зовнішнього вигляду і низька самооцінка штовхають багатьох дівчат до голодування і думкам про дієти. Особливо від стандартів краси страждають дівчата підліткового віку. Найчастіше вони залишаються незадоволеними власною фігурою. Дівчатка-підлітки у перехідному віці не мають власної думки з приводу власного тіла, з цієї причини вони намагаються відповідати нав'язаним ідеалам сучасного суспільства. Принципи здорового харчування допоможуть досягти ідеальної фігури без виснажливих дієт і голодування.

К "неправильним" принципам харчування відноситься схуднення за рахунок води, очищення кишечника, обмеження прийомів їжі за часом. Всі ці методи допоможуть вам втратити все, крім жиру. У вас почнеться зневоднення, зниження м'язової маси. Після таких експериментів можна навіть потрапити до лікарні. Пам'ятайте, що швидкого і якісного зниження ваги не буває. Не варто сидіти на дієті, так як вона провокує стрес. Не існує чудодійних пігулок. Необхідно стежити за своїм харчуванням, урізноманітнити раціон, щоб домогтися хоч якихось результатів.

Прічіной для того, щоб сісти на жорстку дієту, дуже часто є недолюбленность в дитинстві, з цієї причини можуть навіть розвинутися різні комплекси. Слід дотримуватися принципів здорового і правильного харчування, тоді не знадобиться голодувати. Зайва вага часто з'являється через те, що в організмі порушуються процеси метаболізму. Зайва вага з'являється при неправильній роботі щитовидної залози, наднирників. Метаболізм в основному змінюється після пологів, так як це великий стрес для організму.

Чтоби прискорити метаболізм, необхідно дотримуватися наступних правил:

Пітайтесь збалансовано і повноцінно;
Соблюдайте режим прийому їжі з невеликими за часом проміжками;
Занімайтесь спортом мінімум три рази на тиждень;
Спіте не менше 8 годин на добу;
Регулярно перевіряйтеся у ендокринолога, якщо ви знаєте, що у вашій родині є проблеми з метаболізмом.

В чому ж полягають принципи правильного і здорового харчування?

Пейте більше води

Для людського організму вода важлива і необхідна життєво. Якщо ви хочете налагодити травлення і прискорити метаболізм, то споживайте в день близько двох літрів води, не включаючи соки, чай, кава. Організм влаштований таким чином, що жага може з'явитися після того, як почнеться зневоднення. Тому не варто чекати моменту, коли захочеться води. Пити важливо до вживання їжі, це активізує діяльність вашого кишечника та шлунка. Не варто запивати їжу водою, так як це може порушити травлення. Носіть з собою в сумці завжди невелику пляшку, так протягом дня ви зможете підтримувати водний баланс.

Іспользуйте роздільне пітаніе

Раздельное харчування здатне зробити роботу травного тракту легшою, адже шлунок може впоратися тільки з подібними за складом продуктами. Не слід кожен день харчуватися покупними салатами з майонезом і запивати все це газованою водою. Принципи раціонального та здорового харчування включають в себе роздільний раціон. Існує спеціальна таблиця сумісності більшої частини продуктів, якій неодмінно слід дотримуватися. Ви можете знайти цю таблицю в інтернеті і повісити на свій холодильник. Вона допоможе вам харчуватися збалансовано і гармонічно.

Желательно харчуватися частіше і подібними по молекулярному складу продуктами, ніж їсти все підряд, і завантажувати свою травну систему шкідливими речовинами. Харчуйтеся частіше і помірно. Це допоможе вам не тільки налагодити травлення, але і прискорити метаболізм і скинути вагу. А це головне. Враховуйте той факт, що чим меншою обробці піддаються корисні продукти, тим більше в них зберігається корисних речовин. Приблизно чверть вашого денного і вечірнього меню має складатися з рослинної їжі. Їжте більше яблук, зелені, гарбуза. Ці продукти дозволять зберегти не тільки здоров'я, а й молодість.

Пітайтесь сбалансіровано

Іспользованіе принципів здорового харчування дозволить вам виглядати молодше свого віку. Головне правило правильного харчування полягає безпосередньо в тому, що в меню дня має бути така кількість калорій, скільки ви можете витратити. Бажано використовувати не тільки вуглеводи, але й білки, клітковину, корисні жири. Варто вживати м'ясо, крупи на сніданок, фрукти і обов'язково сирі овочі. Тільки в цьому варіанті ви зможете отримати різноманітні вітаміни та мікроелементи.

Старайтесь їсти якомога менше солі. Враховуйте той факт, що цукор міститься в кондитерських виробах, цукерках. Цукор - це висококалорійний вуглевод, який веде до того, що маса тіла значно збільшується з часом. Це може вплинути не тільки на серцево-судинну, але й на ендокринну і травну системи. Сповільнюються обмінні процеси. Вживання газованих напоїв та алкоголю негативно позначається на обмінних процесах.

Откажітесь фастфуда

Еда миттєвого приготування має у своєму складі безліч шкідливих калорій, в ній досить багато шкідливих жирів, канцерогенів, а також мінімальна кількість мінералів і вітамінів. Однак, в кафе швидкого харчування сьогодні можна придбати корисні салати, воду, а також сік. Через те, що масло багаторазово застосовується при приготуванні фастфуду, в ньому накопичуються не тільки канцерогени, але й інші шкідливі речовини. Канцерогени можуть значно збільшити ризик виникнення пухлин. Принципи повноцінного і здорового харчування необхідно дотримуватися кожен день, але іноді можна собі дозволити з'їсти чізбургер або випити висококалорійний молочний коктейль.

Старайтесь ретельно пережовувати піщу

Еслі ви будете ретельно пережовувати їжу, то вашому шлунку буде простіше її переварювати, отже, прискоряться процеси метаболізму у вашому організмі. Чим дрібніше їжа пережована, тим доступнішим вона може стати для лізоциму. Дане корисна речовина є в слині і здатне знищувати шкідливі мікроорганізми, таким чином, відбувається знезараження піщі.

Старайтесь всією сім'єю дотримуватися принципів здорового та раціонального харчування. Будьте прикладом для ваших дітей. Тоді вдасться з дитинства прищепити їм хороші звички в області харчування. Чи не балуйте їх газованою водою, солодкою ватою, чіпсами, морозивом. Краще замініть ці продукти натуральним соком, фруктами і горішками. Тоді ваші діти будуть рости здоровими. Принципи правильного харчування допоможуть вам не тільки позбутися зайвої ваги, але і знизить ризик виникнення різних захворювань. Варто також відмовитися від вживання алкоголю, сигарет. Тоді ваш організм позначиться вам спасибі.

Откажітесь від газованої води

Во шкідливої газованій воді немає ні білків, ні жирів. У ній в основному присутні шкідливі добавки, кислота, цукор. Газована вода за рахунок бульбашок газу викликає здуття в кишечнику, з цієї причини він починає гірше працювати і повільніше перетравлювати їжу. Особливо шкідливо запивати фастфуд газованою водою. Такий коктейль у вашому шлунку може викликати гастрит, нетравлення, пронос. Намагайтеся вживати газовану воду тільки по святах, якщо ви її так любите. Її можна замінити соком.

Соблюденіе принципів здорового та раціонального харчування допоможе вам зберегти в доброму стані зуби. Якщо ви будете їсти менше солодкого, у вашій ротової порожнини знизиться кількість каріозних мікробів, які псують зуби. Можна замінити газовану воду не тільки натуральними соками, а й морсом, киселем, компотом з натуральних або сухих фруктів. Крім усього іншого, газована вода не дозволяє втамувати спрагу, а тільки підсилює її.

Учітивайте той факт, що в газованій воді велику кількість консервантів, які здатні викликати на вашій шкірі алергічну реакцію. У ній також містяться барвники, які негативно впливають на здоров'я. Краще замінити її натуральним квасом, приготованим власними руками, або свіжим молоком. У цьому випадку для організму буде більше користі. Якщо ви будете пити газовану воду щодня, то через якийсь час можуть виникнути захворювання, пов'язані з серцем і судинами. Якщо ви не хочете в молодому віці захворіти на цукровий діабет, то намагайтеся не пити газовану воду. Або робіть це хоча б раз на тиждень. Намагайтеся готувати продукти на пару, тоді в них буде велика кількість вітамінів і клітковини.