Мільйони людей страждають від нестачі магнію в організмі

Магній є одним з десяти найбільш поширених мінералів на планеті. Магній - це також один з п'яти найпоширеніших мінералів в організмі людини. Приблизно половина цієї речовини накопичується в кістках людини. Однак, мільйони людей страждають від нестачі (дефіциту) магнію в організмі, навіть не знаючи про це. Існує не так багато точних тестів, що дозволяють дізнатися, що ви гостро потребуєте магнії, але є симптоми, які вказують на недолік цього мінералу в організмі.

Магній бере участь в 300 реакціях в організме

Более 300 різних реакцій в організмі вимагають достатньої кількості магнію. Великі кількості його знаходяться в м'яких тканинах мозку і серця. Робота цих двох основних систем залежить від вмісту в організмі магнію. Цей мінерал допомагає регулювати температуру тіла і виводити з організму токсини. Користь для здоров'я магнію величезна. Перерахую основні його ефекти в організмі:
1) регулювання артеріального тиску крові;
2) профілактика остеопорозу;
3) профілактика хвороб серця;
4) лікування цукрового діабету;
5) ослаблення депресії і тривоги;
6) лікування порушень сну;
7) зміцнення кісток;
8) синтез білків;
9) сприяє схудненню;
10) покращує кровообіг;
11) лікування бронхіальної астми;
12) профілактика інсульту;
13) регулює рівень кальцію і вітаміну Д.

Все знають, що кальцій важливий для міцних кісток і імунітету, але без потрібної кількості магнію кальцій може бути небезпечний. Після того, як організм отримав користь від кальцію, магній допомагає виводити його з клітин. Без достатньої кількості магнію кальцій накопичується і діє як токсин, а не вбирається в здорову кость.

Так само, як кальцій залежить від магнію, магній залежить від вітаміну Д для належного поглинання. Магній погано засвоюється організмом, якщо в ньому мало вітамінів. Баланс між магнієм, кальцієм і вітаміном Д є дуже важливим для підтримки здоровья.

Как визначити недолік магнію в організмі?

Прімерно 68-80% людей відчувають дефіцит магнію. Проводять аналіз на вміст цієї мінеральної речовини в крові. Якщо рівень магнію в плазмі крові нижче 1,9 мг / дл, то діагностують гіпомагніємію; якщо рівень магнію в плазмі крові перевищує 2,5 мг / дл, встановлюють діагноз гіпермагніемія.

Большая частина магнію в організмі міститься в кістках і всередині клітин. Тільки невелика кількість магнію, як правило, присутня в крові. Таким чином, існує не так багато точних тестів, що дозволяють виявити нестачу магнію, але є симптоми, які вказують на те, що ваш організм потребує цього мінеральному речовині.

Некоторие незначні симптоми нестачі магнію в організмі включають в себе відсутність уваги і енергії протягом дня. Ви можете швидко втомлюватися, відчувати труднощі з концентрацією уваги. Люди з дефіцитом магнію часто є більш дратівливими, а також відчувають підвищений рівень стресу і тривоги. Нижче перераховані характерні симптоми нестачі магнію в організмі:
1) чутливість до шуму;
2) порушення сну;
3) безпліддя;
4) часті головні болі;
5) проблеми з травленням;
6) депресія;
7) коливання температури.

Есть і більш серйозні симптоми нестачі магнію. У вас може бути відсутнім апетит або відзначатися хворобливість. При сильному дефіциті магнію симптоми можуть погіршитися - аж до аномальних серцевих скорочень, судом і дуже сильних перепадів настрою.

Заболеванія, викликані нестачі магнія

Еслі в організмі відзначається дефіцит цього важливого мінеральної речовини, то можуть виникнути деякі серйозні проблеми зі здоров'ям. Оскільки цей елемент взаємодіє з кальцієм, то відсутність магнію може сприяти розвитку остеопорозу і слабкому здоров'ю кісток. Магній також важливий для профілактики серцево-судинних захворювань і серцевого нападу. Смерть внаслідок раптового серцевого нападу найчастіше буває в осіб, які мають низький рівень магнія.

Недостаток магнію може також внести свій внесок у розвиток каменів у нирках. Справа в тому, що цей мінерал сприяє більш ефективному розчиненню кальцію в сечі. Таким чином, магній запобігає формуванню хворобливих каменів у нирках. Деякі інші захворювання, викликані недоліком магнію: ПМС, високий тиск крові, менструальні спазми, безсоння і рак.

Какови причини нестачі магнію в організмі?

Первий крок у підтримці здорового рівня магнію полягає у виявленні кореня проблеми, яка для більшості людей полягає в обмеженій дієті. Нові досягнення в сільському господарстві виснажили запаси магнію в грунті, тому багаті перш цим мінералом продукти тепер не насичують організм магнієм. Вода також є хорошим джерелом магнію, але додавання фториду перешкоджає засвоєнню цього мінералу організмом.

Есть також деякі звички, які сприяють нестачі магнію в організмі. Щоденне вживання кофеїну (особливо з цукром), вживання в їжу великої кількості продуктів харчування, алкоголю - це звички, які можуть знизити рівень магнію в організмі. Є також певні види ліків (як протизаплідні таблетки і діуретики), які руйнують цей мінерал. Проконсультуйтеся з вашим лікарем, якщо ви приймаєте будь-які ліки і вас турбують симптоми нестачі магнію в організме.

Как підвищити рівень магнію в організмі?

Лучшімі джерелами магнію, як правило, є овочі і горіхи. Є багато фруктів і цільних зерен, які також можуть підвищити рівень магнію в організмі. Ось перелік продуктів з високим вмістом магнію: темно-зелені листові овочі (наприклад, шпинат і капуста); насіння соняшнику / гарбуза; сочевиця і квасоля; коричневий рис; авокадо; банан; темні шоколадні батончики або порошок шоколаду.

К жаль, грунт виснажена мінералами, тому ми не можемо покладатися на одну лише дієту для правильного споживання магнію. Для того, щоб уникнути симптомів дефіциту магнію в організмі, намагайтеся вживати в їжу органічні і не оброблені продукти харчування. Навчіться робити корисні і багаті магнієм смузі (зелені коктейлі з овочів і фруктів). Деякі люди змушені приймати містять магній добавки. Через ймовірних побічних ефектів і взаємодії магнію з препаратами, біологічно активні добавки слід приймати тільки під наглядом лікаря