Передменструальний синдром

Більшість жінок раз на місяць терпляче переживають не тільки «критичні дні», а й непростий час, їм передує, коли псується настрій, збільшується або пропадає апетит і взагалі «все погано». Цей стан називають ПМС або передменструальний синдром.

Сіндром, яким страждає більше половини жінок земної кулі, найбільш яскраво виражається у дамочок активних і худеньких. Зрозуміти, що це саме передменструальний синдром, не завжди просто, так як характерні ознаки з'являються іноді навіть за півтора тижні. Щоб дізнатися, чи пов'язані ваші головні болі або зміни настрою з місячним циклом, спробуйте вести щоденник протягом декількох менструальних циклів. Якщо ви простежите закономірність в їх появі і якщо вони дійсно доставляють вам чимало клопоту, то можна братися за їх усунення.
Предменструальний синдром і його прічіни

Основной причиною виникнення ПМС є зміна гормонального фону в другій фазі місячного циклу, десь з чотирнадцятого дня після початку менструації. У цей час в організмі підвищується рівень гормону пролактину, який бере участь у регуляції менструального циклу і відповідає за репродуктивну функцію. У тканин підвищується чутливість до нього, чим і можна пояснити відчуття фізичного дискомфорту. Крім того, пролактин впливає на вироблення багатьох гормонів, зокрема надниркових, які беруть участь в регуляції енергетичного обміну, впливають на імунологічні та запальні процеси. Також у другій фазі циклу може порушуватися вироблення речовин простагландинів, що і призводить до головних болів, нудоти, блювоти, здуття живота, затримці рідини в організмі і порушень функції шлунково-кишкового тракту. Ці гормональні зміни і порушення у звичній роботі організму найчастіше і впливають на нервову систему, що виражається в легкій депресії.
Ізмененіе звичок в передменструальний сіндром

Еслі передменструальний синдром завдає неприємностей і ви розумієте, що всі образи і скандали в родині відбуваються саме в період перед менструацією, або ви відчуваєте себе настільки погано, що доводиться брати відгул, то для того, щоб поліпшити ситуацію, необхідно переглянути свої прівичкі.

Обязательно привчіть себе дотримуватися певного режиму: спіть ніяк не менше восьми годин на добу, можна навіть більше. Непогано почати робити фізичні вправи: ходити на аеробіку, плавати в басейні або хоча б гуляти швидким кроком по годині в день, так як активний рух сприяє виведенню токсинів і виробленню гормонів задоволення - ендорфінів, що володіють заспокійливим і розслаблюючим дією, яке необхідно в другій фазі циклу. Доведеться за два тижні до менструації уважніше поставитися до своєї дієти: виключіть споживання кави, шоколаду. Намагайтеся, не використовувати гострі приправи і додавайте якомога менше солі, бо вона сприяє затримці рідини в організмі.

В передменструальний синдром доведеться обмежити споживання рідини, щоб знизити набухання молочних залоз і набряки рук і ніг. Їжа повинна бути багата вітамінами.