Вплив йоги на хребет: лікувальні асани

Мало до те з людей замислюється про те, як щодня відчуває себе його хребет. На жаль, дуже багато захворювань хребта розвиваються безсимптомно, а больові відчуття з'являються тільки тоді, коли захворювання вже досить розвинулося і його лікування стає складнішим. Сучасна людина, у зв'язку з роботою, більшу частину часу перебуває в положенні практично без руху, що дуже погано позначається на його здоров'ї, в тому числі на здоров'я ортопедичної системи. Зовсім не обов'язково звертатися у фітнес-клуб вже після поставленого діагнозу «остеопороз», можна заздалегідь подбати про здоров'я хребта, не чекаючи появи заболеванія.

Почему виникають проблеми з хребтом?

Строеніе хребта включає в себе безліч хребців, між якими розташовані міжхребцеві диски, а всередині хребетного стовпа проходить спинний мозок, що впливає на роботу всіх внутрішніх органів через нервові закінчення. Тому при пошкодженні хоч одна зі складових хребта, це може постраждати будь-який внутрішній орган.

Проблеми з хребтом, переважно виникають у людей в результаті стирання хрящової тканини міжхребцевих дисків. Це відбувається від зовнішніх і внутрішніх негативних впливів, а також з віком людини і супроводжується больовими відчуттями. Всі ці негативні зміни оборотні, але дуже повільно і процес лікування буде досить складним. Пацієнту призначають цілу купу лікарських препаратів і знеболюючих. Щоб не допустити цього, необхідно проводити профілактику захворювань спини, яка передусім включає в себе спортивні навантаження. До таких навантажень відноситься йога.

Как йога відбивається на здоров'я хребта?

Прежде все варто сказати, що йога робить позитивний вплив не тільки на хребет, а й на весь організм в цілому. Заняття йогою показані при багатьох гінекологічних та ендокринних захворюваннях, вона очисно впливає на організм, виводить токсини, покращує роботу серцево-судинної, дихальної, ниркової системи і звичайно ж веде до здоров'я опорно-рухового апарату.

Для здоров'я хребта будуть корисні в першу чергу всі стоячі асани. Відповідно до навчань йоги, асана - це положення тіла, яке зручно, приємно і корисно для займається. Асани нескладні у виконанні, просто необхідно звертати увагу на особливості їх виконання та на вказівки тренера, який розповідає, які м'язи повинні бути напружені. Наприклад, при виконанні асан потрібно стежити, щоб в тонусі перебували не тільки м'язи спини, а й м'язи ніг, а також черевного преса.

Ета неспішна і проста гімнастика має колосальний вплив на організм, що стає особливо помітним при двох-тритижневому вимушеному перерві, на який в першу чергу «відгукується» спина, на сидяче положення протягом робочого дня.

Для зміцнення різних відділів хребта чудово підійдуть такі вправи йоги:

Марджаріасана (поза кішки) - це вправа є одним з основоположних вправ на рухливість всіх відділів хребта. При почергових прогибах і заокруглень хребта задіяний кожен з його відділів, що допомагає позбутися від болю в спині, а також зміцнити всі органи черевної порожнини.

Салабхасана (поза сарани) - вправа, що впливає на хребет, починаючи з шийного і закінчуючи поперековим відділом. Під час виконання відбувається скорочення м'язів спини і зміцнюється поперек.

Падахастана (поза лелеки) - прекрасно допомагає при викривленні хребта, надаючи сильний ефект на спіну.

Уштрасана (поза верблюда) - також робить позитивний вплив при викривленнях хребта, допомагає розробити м'язи спини і зміцнює хребет.

Ардха-Матсіендрасана (поза царя риб) бореться з незначними викривленнями хребта, допомагає заспокоїти нервову систему і покращує циркуляцію крові в хребті.

Конечно ж, перераховані лише деякі основні вправи, про які більш докладно може розповісти на заняттях йогою тренер.