Основні причини артрозу

Артроз нагадає про себе сам. Тяжкістю, втомою в ногах, огрядною, важкою ходою, ниючий болем в колінних або ліктьових суглобах. Остаточний вердикт винесе ортопед.

Основная причина артрозу - порушення в організмі обміну речовин. Отже, починайте лікувати артроз з наведення повного порядку в організмі: почистіть печінку, нирки, кишечник. Потім використовуйте фітотерапію, для усунення больових відчуттів в суглобах і стимулювання відновних процесів у хрящовій тканині.

Натуральние природні врачеватели, такі як: листя лопуха, корінь кульбаби, хвощ польовий, листя берези, лісової суниці, трава шабельника, кора верби і чебрецю допоможуть у синтезі колагену і швидких регенеративних процесах хрящової тканини, покращуючи їх еластичність. Крім того природні помічники знизять больові набряки і зменшать набряклість навколосуглобових тканей.

Несмотря на те, що артроз (особливо в початковій стадії) не відноситься до небезпечних захворювань, вам доведеться внести деякі корективи у свій спосіб життя. Зменшити навантаження на суглоби: так, при артрозі колінних суглобів доведеться виключити такі види рухової активності, як біг, стрибки, тривалі походи по нерівній місцевості, ходьбу по сходах, перенесення важких предметів. Якщо ви працюєте в офісі, уникайте тривалого перебування в одній позі. Не можна довго сидіти навпочіпки або з ногою, закинутий на ногу. Через кожні 15-20 хвилин бажано міняти позу, виконувати нескладні вправи (згинати-розгинати ноги). При ураженні пальців рук, ліктьових суглобів або плечей обмежують перенесення важких речей, віджимання громіздкого белья.

1. Вести активний спосіб життя: цей пункт анітрохи не суперечить першому. Щоб суглоби довше зберігали свою рухливість, навколо них повинен сформуватися міцний м'язовий корсет. Кращим видом спорту при остеоартрозі є плавання. У воді можлива максимальне навантаження на всі групи м'язів без дії на суглобовий хрящ. Інший вид рухової активності, показаний при артрозі - їзда на велосипеді або заняття на велотренажері. Позитивно впливають на стан суглобового хряща тривалі прогулянки по рівній місцевості, ходьба на лижах. А от від екстремальних видів спорту, фітнесу, степ-аеробіки, на жаль, доведеться отказаться.

2. Знизити вагу: одним з найважливіших факторів ризику розвитку артрозу є надмірна маса. Кожен зайвий кілограм збільшує навантаження на суглоби, що прискорює розвиток захворювання. Медичні дослідження показують, що зниження ваги на 5 кг знижує ризик розвитку артрозу на 50%. Щоб прийти у форму, не потрібно сидіти на суворій дієті. Досить дотримуватися певних правил: уникати прихованих жирів у ковбасних виробах, випічці, шоколаді; вживати в їжу тільки пісне м'ясо і нежирну рибу; використовувати знежирене молоко і молочні продукти.

3. Поміняти взуття: доведеться відмовитися від босоніжок і туфель на високих підборах. Купуйте зручне спортивне взуття на м'якій підошві, амортизуючої при ходьбі. Підійдуть мокасини, балетки на невеликому стійкому каблуці. Ще одна вимога - взуття має бути широкою, а її верх мягкім.

Артроз. Кілька вправ для леченія

Чтоби захворювання не прогресувало якомога довше, візьміть на озброєння комплекс вправ, які дозволять зберегти в хорошому стані суглобові хрящі.

1. Сісти прямо на край столу. Вільно покачати ногами з невеликою амплітудою двіженія.

2. У тому ж положенні підніміть ногу і тримайте її 3 секунди паралельно підлозі. Стопа знаходиться під прямим кутом до гомілки. Потім поміняти ногу. Сигнал правильного виконання вправи - відчуття напруги в м'язах стегон і гомілки. Повторити вправу 5 раз.

3. Стоячи, зігнути в коліні праву ногу. Потім обхопити коліно руками і притиснути до живота. Праву ногу опустити у вихідне положення, а вправу виконати лівою ногою. Повторити вправу 5 раз.

4. Лежачи на підлозі, на спині витягнути ноги, зігнути коліно, стопу трохи підняти над підлогою. Потримати її 5 секунд, поміняти ноги. Повторити вправу 5 раз.

5. Лежачи на підлозі, зігнути праве коліно. І обхопивши його руками притиснути до живота. Праву ногу опустити у вихідне положення, а вправу виконати лівою ногою. Повторити вправу 5 раз.

6. Крутити ногами, лежачи на підлозі, як крутите педалі при їзді на велосипеді. Спочатку крутите повільно, потім швидше; потім повільніше, і знову швидше. Слідкуйте, під час виконання вправи, за напругою в м'язах стегна. Повторити вправу 5 раз.

7. Лежачи на животі, поперемінно згинати ноги в колінах. Таз не повинен відриватися від підлоги. Повторити вправу 5 разів.