Как избавиться от живота после родов?

Многие женщины в период беременности задаются таким вопросом: «как избавиться от живота после родов?». Отвечая на этот вопрос, следует заметить, что возврат к прежней форме пресса зависит не только от генетической предрасположенности, количества набранных за беременность килограммов или веса новорожденного, но и от действий после родов. Под словом «действия» подразумевается систематическое выполнение ряда упражнений. Если вы хотите быстро убрать живот, выполнение упражнений просто необходимо, так как они помогают укрепить пресс и способствуют восстановлению эластичности кожи живота, которая растянулась во время беременности. Заметьте, матка постепенно восстанавливается сама, что не скажешь о прессе, который нуждается помощи извне.

Меры предосторожности

Не следует приступать к упражнениям для пресса сразу после рождения ребёнка. Так как подобные движения нацелены на проработку внешних мышц живота, они принесут больше вреда, нежели пользы.

Таким образом, не будет происходить укрепление глубокой поперечной мышцы, при этом внутренняя часть мышц живота начнёт выпирать наружу.

Для того чтобы вернуть пресс в идеальную форму, нужно акцентировать внимание на мышцах тазового дна и поперечных мышцах живота. В этом случае действия будут выполняться по типу корсета, в итоге глубокие мышцы будут удерживать стенку живота от «выпирания». Подобные упражнения способны не только «подтянуть» животик, но и избавиться от послеродового диастаза.

При правильном подборе программы тренировки вы вскоре сможете носить любимые узкие вещи. Уже через полгода вам не нужно будет думать о том, как убрать живот, так как комплекс упражнений направлен на быстрое восстановление прежней формы.

Упражнения для живота после родов достаточно простые и не требуют особых усилий, главное – сила воли и стремление к идеальной форме!

Укрепляем корсет

Следует лечь на правый бок, при этом голову положить на свёрнутое полотенце, колени согнуть, держа ноги вместе. Делая вдох, мышцы живота расслабляются, выдыхая – медленно напрягаете пресс. При выдохе мышцы живота втягиваются внутрь как можно глубже. Левая ладонь кладётся немного ниже пупка, в то же время, нажимая пальцами, помогаем мышцам втянуться ещё глубже. В таком положении нужно задержаться на три счёта, после чего мышцы расслабляются, и упражнение повторяется ещё 4 раза. Такие же действия проводятся лёжа на другом боку.

Втягиваем живот

Нужно лечь на спину, согнуть колени, оставляя стопы на полу. Расслабляем ягодицы и ноги, делаем вдох, выдох и втягиваем глубокие мышцы живота к направлению позвоночника, при этом таз подтягивается кверху, а низ спины касается пола. Продолжая напряжение мышц, кладём ладони на живот и с помощью нажатий пальцев помогаем втягиваться сильнее. В таком положении задерживаемся на три счёта (при нормальном дыхании), после чего расслабляемся. Упражнение повторяется ещё четыре раза.

Поднимаем ноги

Ложимся на спину, сгибаем колени, оставляя стопы на полу. Руки располагаем по сторонам вниз ладонями. Ноги и ягодицы расслабляются, делается вдох, выдох, после чего втягиваем глубокие мышцы живота к направлению позвоночника, при этом подтягиваем правое колено к груди. При помощи пресса, к груди подтягивается и левое колено, для балансировки ладони упираются в пол. В данном положении нужно задержаться на 10 счётов, после чего ноги по одной медленно опускаются. Упражнение повторяется ещё четыре раза, начиная с правой ноги.

Запрещено!

Перед тем, как начать выполнять следующий комплекс упражнений, проделывайте описанные движения на протяжении 4-6 недель. Не выполняйте скручивания с подъёмом верхней части тела от пола (ноги наверху). Другие виды скручиваний, где подразумевается переход с лежачего положения в сидячее положение. Также не следует сразу выполнять упражнения на растяжку мышц области живота.