Горячая ванна или сауна: ученые выяснили, какой способ прогревания полезнее для организма

Пассивная тепловая терапия, к которой относятся горячие ванны, традиционные и инфракрасные сауны, давно используется не только для расслабления, но и для поддержания здоровья. Под воздействием высокой температуры кровеносные сосуды расширяются, сердцебиение учащается, а кровообращение усиливается. По некоторым физиологическим эффектам такой прогрев напоминает умеренную физическую нагрузку.

Однако разные способы нагревания воздействуют на организм неодинаково. Ученые из Университета Орегона решили сравнить три популярных варианта: погружение в горячую воду, посещение обычной сауны и сеансы в инфракрасной сауне. Исследователей интересовало, какой метод вызывает наиболее выраженные изменения температуры тела, работы сердечно-сосудистой системы и иммунной активности.

Результаты показали, что самым эффективным способом оказалось погружение в горячую воду. Именно горячая ванна вызвала у участников наиболее заметную физиологическую реакцию по сравнению с обоими видами сауны.

В эксперименте приняли участие 20 здоровых молодых людей в возрасте от 20 до 28 лет. Все добровольцы находились в хорошей физической форме, не курили и не принимали лекарственные препараты. Такое ограничение позволило ученым точнее оценить непосредственное воздействие тепла, исключив влияние хронических заболеваний и других факторов.

Исследованием руководил специалист по физиологии человека Кристофер Минсон. Во время эксперимента ученые измеряли внутреннюю температуру тела участников, артериальное давление, частоту сердечных сокращений, нагрузку на сердце, состояние кровообращения и отдельные показатели иммунной реакции.

Каждый доброволец посетил лабораторию десять раз. В разные дни участники проходили три вида тепловых процедур. Первый вариант предусматривал погружение в горячую воду температурой около 40,5 градуса Цельсия на 45 минут. Второй включал три десятиминутных сеанса в традиционной сауне при температуре примерно 80 градусов. Третий представлял собой 45-минутное пребывание в инфракрасной сауне, где температура воздуха составляла от 45 до 65 градусов.

Показатели организма фиксировались до начала процедуры, непосредственно во время прогревания и после его завершения. Это позволило сравнить не только общий эффект, но и скорость, с которой организм реагировал на разные источники тепла.

Наиболее сильное повышение внутренней температуры тела наблюдалось после погружения в горячую воду. Вместе с этим усиливался кровоток и становилась более заметной кратковременная воспалительная и иммунная реакция, возникающая в ответ на тепловой стресс.

Ведущий автор исследования Джессика Атенсио объяснила, что в воде организм значительно хуже избавляется от лишнего тепла. В сауне человек активно потеет, а испарение пота с поверхности кожи помогает охлаждаться. При погружении в воду этот механизм работает менее эффективно, поскольку пот не может нормально испаряться.

Кроме того, вода передает тепло телу быстрее и эффективнее, чем горячий воздух. Поэтому даже при более низкой температуре окружающей среды горячая ванна может вызывать более существенное повышение температуры организма, чем пребывание в сауне.

Авторы работы отмечают, что подобная реакция может быть полезна для сердечно-сосудистой системы. Расширение сосудов и усиление кровообращения помогают тренировать способность организма регулировать давление и перераспределять кровоток. Тепловое воздействие также может активировать некоторые процессы иммунной системы.

При этом ученые подчеркивают, что горячие ванны и сауны нельзя считать полной заменой физическим упражнениям. Регулярная двигательная активность оказывает более комплексное воздействие на мышцы, сердце, сосуды, обмен веществ и общее состояние организма.

По словам Кристофера Минсона, спорт способен давать аналогичные или даже более выраженные преимущества. Однако тепловая терапия может стать дополнительным инструментом для людей, которые временно или постоянно не могут выполнять полноценные физические упражнения.

Исследование проводилось с участием молодых и здоровых добровольцев, поэтому его результаты нельзя автоматически переносить на пожилых людей и пациентов с заболеваниями сердца или сосудов. Длительное пребывание в горячей воде может привести к перегреву, обезвоживанию, падению артериального давления и головокружению.

Тем не менее работа ученых показывает, что среди изученных способов пассивного прогревания именно горячая ванна вызывает наиболее выраженную физиологическую реакцию. Для здорового человека умеренное погружение в горячую воду может стать не только способом расслабиться, но и дополнительным средством поддержки кровообращения и механизмов терморегуляции.