Як позбутися живота після пологів?

Багато жінок у період вагітності задаються таким питанням: «як позбутися живота після пологів?». Відповідаючи на це питання, слід зауважити, що повернення до колишньої форми преса залежить не тільки від генетичної схильності, кількості набраних за вагітність кілограмів або ваги новонародженого, але і від дій після пологів. Під словом «дії» мається на увазі систематичне виконання ряду вправ. Якщо ви хочете швидко прибрати живіт, виконання вправ просто необхідно, так як вони допомагають зміцнити прес і сприяють відновленню еластичності шкіри живота, яка розтягнулася під час вагітності. Зауважте, матка поступово відновлюється сама, що не скажеш про пресу, який потребує допомоги ізвне.

Мери предосторожності

Не слід приступати до вправ для преса відразу після народження дитини. Так як подібні рухи націлені на опрацювання зовнішніх м'язів живота, вони принесуть більше шкоди, ніж пользи.

Такім чином, не буде відбуватися зміцнення глибокої поперечної м'язи, при цьому внутрішня частина м'язів живота почне випирати назовні.

Для того щоб повернути прес в ідеальну форму, потрібно акцентувати увагу на м'язах тазового дна і поперечних м'язах живота. У цьому випадку дії будуть виконуватися по типу корсета, в підсумку глибокі м'язи будуть утримувати стінку живота від «випирання». Подібні вправи здатні не тільки «підтягнути» животик, але і позбавитися від післяпологового діастаза.

Прі правильному підборі програми тренування ви незабаром зможете носити улюблені вузькі речі. Вже через півроку вам не потрібно буде думати про те, як прибрати живіт, так як комплекс вправ спрямований на швидке відновлення колишньої форми.

Упражненія для живота після пологів досить прості і не вимагають особливих зусиль, головне - сила волі і прагнення до ідеальної форми!

Укрепляем корсет

Следует лягти на правий бік, при цьому голову покласти на згорнутий рушник, коліна зігнути, тримаючи ноги разом. Роблячи вдих, м'язи живота розслабляються, видихаючи - повільно напружуєте прес. При видиху м'язи живота втягуються всередину якомога глибше. Ліва долоня кладеться трохи нижче пупка, в той же час, натискаючи пальцями, допомагаємо м'язам втягнутися ще глибше. У такому положенні потрібно затриматися на три рахунки, після чого м'язи розслабляються, і вправа повторюється ще 4 рази. Такі ж дії проводяться лежачи на іншому боці.

Втягіваем жівот

Нужно лягти на спину, зігнути коліна, залишаючи стопи на підлозі. Розслабляємо сідниці і ноги, робимо вдих, видих і втягуємо глибокі м'язи живота до напрямку хребта, при цьому таз підтягується догори, а низ спини стосується статі. Продовжуючи напруга м'язів, кладемо долоні на живіт і за допомогою натискань пальців допомагаємо втягуватися сильніше. У такому положенні затримуємося на три рахунки (при нормальному диханні), після чого розслабляємося. Вправа повторюється ще чотири рази.

Поднімаем ногі

Ложімся на спину, згинаємо коліна, залишаючи стопи на підлозі. Руки володіємо по сторонах вниз долонями. Ноги і сідниці розслабляються, робиться вдих, видих, після чого втягуємо глибокі м'язи живота до напрямку хребта, при цьому підтягуємо праве коліно до грудей. За допомогою преса, до грудей підтягується і ліве коліно, для балансування долоні впираються в підлогу. У даному положенні потрібно затриматися на 10 рахунків, після чого ноги по одній повільно опускаються. Вправа повторюється ще чотири рази, починаючи з правої ногі.

Запрещено!

Перед тим, як почати виконувати наступний комплекс вправ, проробляйте описані рухи протягом 4-6 тижнів. Чи не виконуйте скручування з підйомом верхньої частини тіла від підлоги (ноги нагорі). Інші види скручувань, де мається на увазі перехід з лежачого положення в сидяче положення. Також не слід відразу виконувати вправи на розтяжку м'язів області живота.