Возможность в будущем подавать на обед 3D-напечатанные веганские морепродукты

В разделе холодильного магазина, посвященного веганским продуктам, альтернативные морепродукты значительно превосходят растительные варианты морепроду...

В России ученые обнаружили новый вид растений, способных выживать в экстремальных условиях

Ученые из России обнаружили новый вид микроорганизма в снежном покрове Антарктики, который способен выживать в самых экстремальных условиях. Исследова...

Защита растений от болезней: ученые США делают открытия в области генетической инженерии

Группа ученых из Университета Калифорнии объявила о новом открытии в области защиты растений от болезней и вредителей. Они использовали генетически мо...

Растения удивляют науку: возможность разговаривать между собой и с другими организмами

Недавно ученые сделали удивительное открытие: растения способны \"разговаривать\" между собой и с другими организмами, используя электрические импульс...

Почему люди перестают верить научным истинам

Чем стремительнее развивается наука, тем больше людей перестают доверять научным данным. Дезинформация, которая преднамеренно вбрасывается в СМИ, част...

Ученые: отдых поддерживает обмен веществ и помогает бороться со стрессом

Новости науки29-08-2015, 11:29
Ученые: отдых поддерживает обмен веществ и помогает бороться со стрессомСтареющим людям непрерывный сон в течение 7 – 8 часов кажется невероятным. Изменяется организм и изменяется характер сна. Кажется, что пожилые меньше нуждаются в сне, но недостаток сна может обернуться ущербом для их здоровья. Люди старшего возраста имеют прерывистый сон и более короткий быстрый сон, который по своему свойству более глубок и дает больше отдыха.

Достаточное время отдыха очень важно для способности организма восстановиться и стать более здоровым. Отдых также поддерживает обмен веществ и помогает бороться со стрессом. Для того, чтобы жить оптимально в пожилом возрасте, есть несколько простых способов улучшить сон:

• Для лучшей регуляции организма следует постоянно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Часто пожилые люди встают с постели значительно позже, чем это необходимо, но в то же время просыпаются очень рано. Это может выключить естественные часы организма и затруднить погружение в более глубокую фазу быстрого сна. Неплохо взять на себя обязательство расслабиться перед сном, занявшись снимающим стресс делом.

• Часто пожилые немного спят в течение дня, что не способствует хорошему ночному сну. Если в середине дня ощущается усталость, вместо короткого сна лучше немного подвигаться. Например походить по квартире, поработать в саду или выпить чашечку чая. Формой активности может быть и помощь кому-либо, что создаёт ощущение удовлетворения и способствует хорошему ночному сну.

• После 10 часов утра следует избегать употребления кофеина. Не стоит пить кофе после утренней чашечки, это может навредить сну, так как кофеин остаётся в организме в течение 12 часов. Он способствует также возникновению остеопороза и уменьшению плотности костей. Перед тем, как отправиться спать, неплохо выпить чай из трав или Золотое молоко (молоко с индийским шафраном)

• Хорошо заниматься физическими упражнениями каждый день в течение 20 минут, но не перед сном. Значительные физические нагрузки стимулируют эндокринную систему и высвобождают эндорфин, который может затруднить засыпание.

• Перед сном хорошо «проветрить мозги» и отключить всю электронику примерно за час до сна. Голубой свет электроники стимулирует шишковидную железу, выделяющую мелатонин – гормон, способствующий засыпанию. Но если эта железа непрерывно работает, в конце концов гормона производится меньше, что не способствует засыпанию. Вместо просмотра телевизора можно немного почитать, порешать кроссворды или заняться чем-либо ещё, что не перегружает мозг.

• Иногда можно принять лёгкие снотворные по рекомендации врача.

• Очень хорошо пересмотреть свой рацион питания, поскольку он очень важен не только для ощущения здоровья и полнокровной жизни, но и для хорошего сна. Когда человек спит мало, его организм начитает вырабатывать слишком много гормона грелина, который провоцирует желание есть больше, особенно углеводов. Сведение количества потребления сладкой и обработанной пищи к минимуму и увеличение в рационе таких продуктов, как овощи поможет отрегулировать сон. Стоит также пить побольше воды.


Комментарии:

Оставить комментарий

Арахноидит у ребенка..

Развивается как осложнение после перенесенного гриппа или другого инфекционного заболевания (кори, ветряной оспы).Может появиться при ... подробнее

Томаты понижают риски развития рака груд..

Эксперты из США провели ряд исследований, в которых смогли определить, что употребление томатов дает возможность понизить риски заболевания подробнее

Российские ученые расшифровали ДНК 50 м..

Российские ученые сообщили, что расшифровали ДНК древней метасеквойи – это растение, существовавшее на севере Канады примерно 50 млн. лет ... подробнее

Все замечания и пожелания присылайте на info@greenrussia.ru.
Зеленая Россия – портал для дачников России. Все права защищены и охраняются законом. © 2007 - 2024.

При использовании материалов сайта, активная ссылка на www.greenrussia.ru обязательна.