Ученые: отдых поддерживает обмен веществ и помогает бороться со стрессом

Стареющим людям непрерывный сон в течение 7 – 8 часов кажется невероятным. Изменяется организм и изменяется характер сна. Кажется, что пожилые меньше нуждаются в сне, но недостаток сна может обернуться ущербом для их здоровья. Люди старшего возраста имеют прерывистый сон и более короткий быстрый сон, который по своему свойству более глубок и дает больше отдыха.

Достаточное время отдыха очень важно для способности организма восстановиться и стать более здоровым. Отдых также поддерживает обмен веществ и помогает бороться со стрессом. Для того, чтобы жить оптимально в пожилом возрасте, есть несколько простых способов улучшить сон:

• Для лучшей регуляции организма следует постоянно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Часто пожилые люди встают с постели значительно позже, чем это необходимо, но в то же время просыпаются очень рано. Это может выключить естественные часы организма и затруднить погружение в более глубокую фазу быстрого сна. Неплохо взять на себя обязательство расслабиться перед сном, занявшись снимающим стресс делом.

• Часто пожилые немного спят в течение дня, что не способствует хорошему ночному сну. Если в середине дня ощущается усталость, вместо короткого сна лучше немного подвигаться. Например походить по квартире, поработать в саду или выпить чашечку чая. Формой активности может быть и помощь кому-либо, что создаёт ощущение удовлетворения и способствует хорошему ночному сну.

• После 10 часов утра следует избегать употребления кофеина. Не стоит пить кофе после утренней чашечки, это может навредить сну, так как кофеин остаётся в организме в течение 12 часов. Он способствует также возникновению остеопороза и уменьшению плотности костей. Перед тем, как отправиться спать, неплохо выпить чай из трав или Золотое молоко (молоко с индийским шафраном)

• Хорошо заниматься физическими упражнениями каждый день в течение 20 минут, но не перед сном. Значительные физические нагрузки стимулируют эндокринную систему и высвобождают эндорфин, который может затруднить засыпание.

• Перед сном хорошо «проветрить мозги» и отключить всю электронику примерно за час до сна. Голубой свет электроники стимулирует шишковидную железу, выделяющую мелатонин – гормон, способствующий засыпанию. Но если эта железа непрерывно работает, в конце концов гормона производится меньше, что не способствует засыпанию. Вместо просмотра телевизора можно немного почитать, порешать кроссворды или заняться чем-либо ещё, что не перегружает мозг.

• Иногда можно принять лёгкие снотворные по рекомендации врача.

• Очень хорошо пересмотреть свой рацион питания, поскольку он очень важен не только для ощущения здоровья и полнокровной жизни, но и для хорошего сна. Когда человек спит мало, его организм начитает вырабатывать слишком много гормона грелина, который провоцирует желание есть больше, особенно углеводов. Сведение количества потребления сладкой и обработанной пищи к минимуму и увеличение в рационе таких продуктов, как овощи поможет отрегулировать сон. Стоит также пить побольше воды.