Ученые помогают добиться хорошего сна

Советы для хорошего сна

Сон очень важен для здоровья человека. Его расстройство может вызвать различные заболевания. Поэтому каждый человек должен спать, по мнению ряда специалистов, не менее 8 часов в сутки. Но как часто у многих, и необязательно пожилых, людей наблюдается бессонница или беспокойный сон. Проворочавшись в кровати всю ночь человек, встает с утра уставший, измученный и абсолютно не готовый к активному дню. Как же с этим бороться? Что можно предпринять, для нормализации сна? Приведем некоторые советы как специалистов в этой области, так и народные способы.

Наш организм легко приучается к режиму. Многие работающие люди замечали, что ближе к обеду начинает сосать под ложечкой. Такое же правило действует и по отношению ко сну. Если каждый день ложиться в одно и то же время, то организм быстро к этому привыкнет и уснуть будет гораздо легче. Специалисты рекомендуют ложиться не позднее полуночи. Именно в период с 10 часов вечера до 4 часов ночи самый полезный сон.

Для хорошего сна необходимо должным образом подготовить спальное место. Не стоит превращать спальню в комнату для развлечения. Здесь нужно отдыхать. Уберите из спальни телевизор, компьютер, книги и другие ненужные для сна предметы. Необходимо сделать так, чтобы, придя в спальню, вам не захотелось почитать книжку перед сном или просмотреть телепередачу.

Создайте в спальной комнате уютную и спокойную обстановку. Освещение должно быть мягким и приглушенным. Цветовая гамма стен должна быть спокойной и предрасполагать к отдыху. Следует внимательно отнести к звукоизоляции. Окна должны быть плотно закрыты и зашторены. Так шум с улицы не будет мешать вашему сну.

Каким образом добиться хорошего сна?

Перед тем как отойти ко сну не следует пить кофе ил крепкий чай. Эти напитки содержат кофеин, который возбуждающе действует на нервную систему. Также не следует употреблять алкоголь перед сном. Многие считают, что рюмка перед сном поможет расслабиться. Это действительно так. Но сам сон не будет спокойным, и наутро вы вряд ли будете чувствовать себя отдохнувшим.

От температуры в комнате также много зависит. Конечно, если человек привык к теплу, то и спать ему в хорошо прогретой комнате будет комфортно. Но многие специалисты рекомендуют для лучшего сна поддерживать температуру в спальной комнате не более 19 градусов. Очень важно, чтобы температура не менялась в течение всей ночи. Если она начнет повышаться – это активирует обменные процессы в организме. А этот процессы вынудят человека проснуться. Но также не стоит спать при более низких температурах. При замерзании мышцы начнут сокращаться, чтобы выделить тепло. В этом случае наутро можно встать не выспавшимся и уставшим.

Да и самому человеку не стоит кутаться перед сном. Лучше дать телу остыть, так будет легче уснуть. Даже если перед сном расслабится в теплой ванне, не стоит сразу ложиться в кровать. Лучше немного пободрствовать и дать своему телу остыть.

Перед сном специалисты не рекомендуют много есть. Самый лучший вариант – это поесть за два или три часа до сна. Так все основные процессы по перевариванию пищи закончатся, и работа желудочно-кишечного тракта не будет мешать спать. Но если сделать это не получилось, то можно перед сном немного перекусить. Ведь голодный желудок также не позволит быстро уснуть, как и полный.

Если у человека нет привычки спать днем, то и начинать ее вырабатывать не стоит. Организм человека, в основном, приспособлен для одного сеанса сна. Даже если сильно устать, и голова будет сама клониться к подушке, все равно нужно перебороть сон. Лучше вечером лечь пораньше и проспать всю ночь. Даже кратковременный дневной сон может дать понять организму, что он отдохнул и надо бодрствовать.

Многие замечали что уставший человек быстро засыпает. Но усталость бывает разной и эмоциональная, и умственная, и физическая. Лучший сон когда человек устал физически. Его организму требуется покой и отдых. Конечно, не стоит перед сном заниматься тяжелыми физическими нагрузками. Так нервная система человека возбудиться и не даст ему спокойно уснуть. Но можно выполнить небольшие физические упражнения. В этом случае человек сможет поддерживать себя в форме и при этом физически устать.

И еще один совет. Перед тем как отойти ко сну не стоит смотреть новости или читать газеты. Перед сном нужно эмоционально успокоиться и выбросить из головы все проблемы и переживания. Если перед тем как лечь в кровать (или уже находясь в ней) начинать планировать завтрашний день, то разум продолжит это делать и во сне. И тогда хорошо выспаться и отдохнуть вряд ли получится.