Диетологи рассказали как сделать фигуру стройной

Вы не можете соблюдать диету, а сохранить стройность и сбросить 2-3 килограмма очень хочется? Начните соблюдать эти простые правила.

1. Перед каждым приемом пищи за 20 минут до еды пейте стакан воды, которая заполнит желудок, и чувство голода станет меньше . В результате есть захочется меньше.

2. Пейте зеленый чай, в котором содержатся катехины, помогающие связать жиры в кишечнике и быстро вывести их наружу, в результате чего организм не успеет их усвоить. Катехины также помогают активизировать в организме процесс сжигания жиров. Если вы мечтаете сбросить 2-3 килограмма, то пейте по чашке зеленого чая после каждой еды.

3. При приготовлении пищи используйте острый перец и имбирь. В них содержатся капсаицин и пиперин, стимулирующие выработку желудочного сока и нормализующие пищеварение. Острая пища способствует переводу большой части съеденного в тепло. Человек чувствует прилив тепла, в результате чего калории сжигаются быстрее и в большем количестве.

4.Вечером лучше отказаться пищи с высоким содержанием углеводов.
Ночью жиры в организме сжигаются. В ночное время организм добывает энергию из жировых резервов, а не из еды. Если есть на ночь пищу, содержащую углеводы, то в крови увеличится выработка инсулина. Это будет мешать нормальному сжиганию жиров. Ешьте на ночь белковую пищу, творог, кефир, рыбу, йогурт.

5. Больше двигайтесь. Занятия спортом увеличивают расход энергии, а также помогают улучшить обмен веществ. Даже ходьба быстрым шагом в течение 30 минут ускоряет обмен веществ, эффект от такой ходьбы сохраняется на протяжении 12 часов. Занятия спортом помогают поддержать все мышцы в тонусе.

Подтянутая фигура станет вам наградой за активность.

6. Завтракайте и завтракайте плотно . Исследования показали, кто не завтракает или ест на завтрак слишком мало, съест значительно больше в течение дня. Завтракайте как следует: приготовьте себе кашу или бутерброд с нежирной ветчиной, полезны на завтрак хлопья мюсли с йогуртом. В этих продуктах содержатся белок медленные углеводы , которые насытят вас на более длительное время.

7. Ешьте чуть меньше, чем привыкли есть. Поменяйте тарелку на чуть меньшую по размеру. Накладывайте себе на одну ложку меньше, чем обычно. Жуйте более тщательно и подольше. Тогда меньший объем пищи позволит вам более полно насытиться.