Як підготуватися до майбутніх пологів?

Правильно підготувати себе до пологів, значить, зробити їх менш болючими, комфортними і легкими. Причому починати відповідну підготовку потрібно завчасно, а не за кілька днів до народження дитини, проводити всі процедури і заходи ретельно, усвідомлено і послідовно.

Для початку потрібно розділити весь процес підготовки до майбутнього відповідального події на дві групи - фізичну психологічну. При цьому одна частина фізичних вправ повинна бути спрямована на підтримку загального тонусу організму майбутньої матусі, а друга - на підготовку м'язів матки і промежини, а також на постановку правильного дихання.

Суть психологічної підготовки полягає в зборі повної інформації про пологи, яка допоможе адекватно сприймати і контролювати всі процеси, що відбуваються під час пологів в організмі жінки.
Фізіческая подготовка

Самое елементарне правило, яке повинні дотримуватися всі жінки, що готуються в недалекому майбутньому стати матерями, це щодня виконувати нескладні фізичні вправи. Ранкова зарядка, звичайно, не може стати безумовним гарантом того, що пологи будуть менш хворобливими і легкими, але підтримати загальний тонус організму вагітної вона дуже допомагає. Плюс, при виконанні нескладних вправ поліпшується навіть емоційний стан жінки.

Зарядка для вагітних складається з декількох легких вправ, що виключають великі навантаження на спину і прес. Виконувати їх рекомендовано всім жінкам, за винятком тих випадків, коли існує загроза викидня або спостерігаються різкі скачки артеріального тиску при виконанні навіть простої роботи.

На сьогоднішній день розроблено безліч комплексів фізичних вправ, що допомагають підготуватися до майбутніх пологів. На курсах для вагітних під час таких занять часто використовується гімнастичний м'яч, фітбол, проводяться спеціальні заняття йогою, гімнастика на розтягування і зміцнення певних груп м'язів, що беруть в процесі пологів безпосередню участь. Крім того прекрасним варіантом фізичної підготовки до пологів, особливо в останньому триместрі, є заняття в бассейне.

Особое значення для кожної майбутньої матусі має вміння контролювати своє дихання під час сутичок, потуг і пологів. Правильне дихання допомагає значно знизити больові відчуття, але щоб у відповідальний момент не забути всі правила техніки дихання, практикуватися в них потрібно регулярно і, бажано, з перших термінів вагітності.

Еслі описати методику дихання на різних етапах пологів коротенько, то вона складається з трьох основних видів: спочатку сутичок - повільне, глибоке дихання через ніс; при частих, довгих сутичках - дихання «по-собачому»; на етапі вигнання плоду - дуже глибоке, рівне дихання.

Помімо зарядки, виконання комплексу спеціальних фізичних вправ і оволодіння технікою правильного дихання, підготуватися до пологів допомагає особливий масаж промежини, що виконується на останніх роках вагітності.
Псіхологіческая подготовка

Спокойно сприймати наближається момент, позбутися від усіляких страхів, передчуттів і сумнівів допомагає психологічна підготовка до пологів.

Самое головне - переконати себе в тому, що неминуча при пологах біль не буде настільки сильною, що її неможливо буде витримати. Тому настійно рекомендується дивитися документальні фільми про важких пологах, не читати «страшилки» в соцмережах, не вислуховувати негативні відгуки про пологи від подружок і знайомих. Краще налаштовувати себе на легке і швидке перебіг пологів, які завершуватися народженням міцненького, малюка. Крім того, не варто забувати про поширену сьогодні методикою епідуральної анестезії, тобто знеболюванні пологів, до якої ви завжди зможете прібегнуть.

«Обізнаний - значить, озброєний» - це правило відіграє велику роль в задачі всебічної підготовки до пологів. Якщо ви будете володіти повною інформацією про всі поетапних процесах, що протікають в організмі під час пологів, сприймати їх прояви стане набагато легше і менш болісно.

Тем самим ви будете спокійно і усвідомлено контролювати своє тіло, щоб максимально полегшити пологи для себе, і, в той же час, допомогти народиться дитині, яка в цей момент «трудиться» так само посилено, як і ви.