строим дачу




Тромбоз
Стройная фигура с...
Преимущества...
Диеты для кормящих...
Травы для похудения
Нерегулярные и...
Разумное похудение:...
Возвращаем блеск...
Лимфодренажный...
О специфике...

Строим дачный дом

лекарственные растения




Преимущества финской...
Особенности лечения...
Можно ли лечить...
Что такое болюсная...
В чем преимущества...
Как правильно...
Что входит в...
Трещины на пятках —...
Случай сахарного...
Что такое уретеростомия


 
Новости здоровья
 

Особенности сбалансированного питания

Худеют по-разному, только не всегда эффект после временных диет имеет продолжительный результат. Важно чтобы питание было правильным, т.е. сбалансированным, полезным и разнообразным. Сейчас стало модное рациональное, сбалансированное питание для похудения, ведь эффект от него имеет продолжительный результат в виде стройной фигуры.

Сбалансированное питание для похудения: что это?



Сбалансированное питание для похудения – это питание, которое разделяет продукты на жиры, белки, углеводы, калорийность. Оно определяет для возрастных категорий определенную ежедневную корзину необходимого рациона .

Ежесуточная норма потребления калорий определяется из того, сколько тратиться ежедневно калорий, т.е. оценивается активность в течении дня. Соответственно, чем больше нагрузка, тем больше калорий.
Минимальное потребление начинается от 1200 Ккал.
Среднесуточная норма взрослого человека составляет 2000-2500Ккал
Для тех кто хочет похудеть расчет проводится индивидуально, он может приближаться к минимальному потреблению 1200Ккал, так и быть больше, опираясь на активность худеющего.

Особенности сбалансированного питания


Суточный расход калорий = суточному потреблению калорий


Суточная норма допустимых калорий делится на несколько приемов пищи от 3-6. Кушать по не многу, но чаще. Это лучше влияет на усвоение организмом питательных веществ и меньше нагрузка на органы пищеварения.
Количество жирных продуктов необходимо свести к минимуму. Для этого не употреблять в пищу жирного мяса и других продуктов, приготовленных на масле. Их лучше варить, готовить на пару или запекать в духовке.
В рационе исключен или сведен к минимуму прием сахара, соли.
Алкогольные напитки и сильно тонизирующие, как черный чай, кофе, тоже не желательны в рационе, т.к. они выступают в качестве возбудителя аппетита, да к тому же алкоголь высококалорийный, что нарушает сбалансированное питание для похудения.

Сбалансированное меню на неделю!



На выбор представлены несколько вариантов завтраков, обедов и ужинов с подсчитанными калориями, поэтому можно самостоятельно выстраивать свой рацион питания под необходимое количество Ккал.

Особенности сбалансированного питания


Варианты завтраков:


1. Фруктовый салат из одного киви, банана и яблока, заправленные йогуртом 125г -235Ккал
2. Омлет из 1 яйца + колбаса+средний помидор. Хлеб грубого помола со сливочным маслом 235 Ккал
3. Овсяные хлопья 6 ст.л. + 1ст.л. сухофруктов, все залитое 1 ст. молока 247Ккал
4. Творог 250гр + помидор 166Ккал
5. Мюсли 3 ст.л. залитые 1 ст. нежирного молока, 1 фрукт (банан, груша) 280Ккал
6. Булочка с вареньем + 1 ст. фруктового сока 286Ккал
7. Овсянка с кусочками фруктов и небольшим кусочком сливочного масла 235Ккал

Варианты для обеда:


1.Суп с овощами, кусочек хлеба грубого помола, апельсин 276Ккал
2. Борщ с кусочком хлеба 326 Ккал
3. Овощной салат с тушеной рыбой. Яблоко 255Ккал
4. Овощной салат + омлет из двух яиц, заправленный 2ст.л. молока, кусочками ветчины и сыром – 180Ккал
5. Гороховый или чечевичный суп 400гр с кусочком хлеба 435 Ккал
6. Бутерброд с ветчиной, сыром и листьями салата. Йогурт и апельсин или мандарин 395Ккал
7. Банка сардин с хлебом +салат из овощей 530 Ккал

Варианты для ужина:


1. Тушенные грибы с овощами + огурец и помидор. Яблоко. 270Ккал
2. Отварной картофель, можно в виде пюре + куриная грудка +салат овощной 475Ккал
3. Макароны с грибной или овощной подливкой + салат из свежих овощей 500Ккал
4. Отварной рис+ салат+ 400гр нежирной говядины или др. мяса. Йогурт. 476Ккал
5. Тушенная рыба 200гр + салат. Йогурт 390Ккал
6. Картофель отварной 1шт + творог 6ст.л.+салат. Горький шоколад 545Ккал
7. Спагетти –паста посыпанная сыром + салат их свежих овощей. Апельсин. 445Ккал



 
 
 
   
 
 
 
Красивые обои на рабочий стол для хорошего настроения
лучшие обои рабочего стола
обои рабочего стола весна
Красивая коллекция обоев для рабочего стола «Природа»
Подобранная коллекция обоев на рабочий стол «цветы»
Замечательные обои на рабочий стол «вечерний закат»
 
 
 
 

    Зеленая Россия – новостной портал для дачников России.
    Все права защищены © 2007 - 2016 E-mail: info@greenrussia.ru

    При использовании материалов сайта, активная
       ссылка на http://www.greenrussia.ru/ обязательна.