строим дачу




Кабачки с курицей:...
Что такое пчелиный...
Уход за рукой после...
Качественные...
Что собой...
Как бороться с...
Пластика носа
Что такое гипертрофия?
Эпиляция лазером...
Как научиться...

Строим дачный дом

лекарственные растения




Где выгоднее лечить...
Еда для похудения: ...
Температура часто...
Дробное питание для...
Почему стоит отдать...
Что такое феррум...
Как выбрать крем от...
Что такое пневмонэктомия
Лечение простуды
Как вызвать...


 
Здоровье
 

Как правильно делать упражнения на растяжку

Любые упражнения на растяжку – это превосходная профилактика травматизма, укрепление мышц и улучшение кровообращения.

Какие упражнения и как правильно их делать?



Как правильно делать упражнения на растяжку


ТОП-6 упражнений на растяжку

1. Для груди
Исходное положение: нужно встать ровно, поставить ноги на ширину ваших плеч, а руки сцепить сзади в замке.

Дальше тянем вперед грудную клетку и отводим руки назад. Вы должны почувствовать, как выпрямляется ваш позвоночник, при этом даже можете услышать хруст. Упражнение нужно делать очень аккуратно, без каких-либо очень резких движений. Для первого раза 5-7 повторений – это норма.

2. Для спины
Исходное положение: руки в замке держите перед собой. Нужно немного округлять спину и тянуть руки вперед. Фиксируйтесь на несколько секунд в таком положении и возвращайтесь в исходное. Необходимо сделать также пять-семь раз.

3. Для лопаток
Исходное положение: встать ровно, поднять левую руку, согнув ее в локте. Правой рукой надо взять себя за локоть и надавить. Вы должны почувствовать растяжение, упражнения не должны приносить боли. Затем поменяйте руки и повторяйте упражнение для другой руки, надо сделать по 3-4 раза.

4. Для задней поверхности бедер
Исходное положение на коврике: ложитесь, согнув в колене вашу правую ногу, а левую обхватив двумя руками. Теперь аккуратно тяните левую ногу на себя, не делая никаких резких движений. Голова должна быть немного приподнята. Затем нужно поменять ноги и сделать по пять-семь раз.

5. Для внешней поверхности бедер
Исходное положение на коврике: ложимся, сгибаем правую ногу в колене, левую, тоже согнутую в колене, опираем на правую. После этого руками начинаем отталкивать левую ногу. Потом поменяйте ноги. Необходимо сделать на каждую ногу по 2-3 раза.

6. Для поясницы
Исходное положение на коврике: ложимся, сгибаем обе ноги в коленях и захватываем руками под коленями. Начинаем пружинить и тянуть ноги к себе. Надо сделать два-три раза.

Помните, что все упражнения на растяжку выполняют медленно, без резких движений и рывков.

В современном мире люди, в основном, ведут сидячий образ жизни, поэтому растяжка поможет улучшить координацию движений, кровообращение, снизит напряжение связок и мышц, сделает тело расслабленным. При помощи комплекса упражнений можно даже снять стресс.

Тренировка займет лишь 15-20 мин. Советуют ее выполнять каждый день: в качестве зарядки утром и для расслабления вечером.



 
 
 
   
 
 
 
Красивые обои на рабочий стол для хорошего настроения
лучшие обои рабочего стола
обои рабочего стола весна
Красивая коллекция обоев для рабочего стола «Природа»
Подобранная коллекция обоев на рабочий стол «цветы»
Замечательные обои на рабочий стол «вечерний закат»
 
 
 
 

    Зеленая Россия – новостной портал для дачников России.
    Все права защищены © 2007 - 2016 E-mail: info@greenrussia.ru

    При использовании материалов сайта, активная
       ссылка на http://www.greenrussia.ru/ обязательна.